abs 2

a wiec tak zrobilem swój plan chyba najlepiej jak potrafiłem ( troche zwolniłem w partiach miesniowych - barki i klata , chyba wzwiełem za dużo i teraz odczuwam mały dyskomfort w lewym barku ) co do supli : Kre-Alkalyn jest cieńki jak gumka w majtkach Bcaa z Dynamize chyba spełniło swoją role Termogenik z MHP potliwość i smród , nic specjalnego [...]

Czy taki planik był by dobry ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

A ja bym a6w odradził jak większość na tym forum zresztą. Lepiej ABS 3-4 razy w tygodniu lub 1-2 w tygodniu własnym planem.

Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]

Update wagi, dziś rano było 92kg, czyli wychodzi prawie 3kg w 3tyg - napawa optymizmem ;) Tyle że priorytetem nie jest u mnie obecnie zejście za wszelką cenę poniżej 85kg, za to w niedzielę chciałbym pomierzyć obwody i zacząć powoli, regularnie zmniejszać ich wartości w brzuchu, biodrach, i udach. Od poniedziałku planuje ćwiczenia w domu, na razie [...]

Tak też zdecydowałem, ograniczę się do drążka, skoro masy i tak zbytnio nie mam jak robić to spale resztki tłuszczu na brzuchu. Mam pytanie i prośbę, po 1 - czy abs II obciąża kregoslup? Kiedys probowalem wykonywac tylko w obecnej sytuacji nie wiem czy mi wolno. A po 2, poszukuje cwiczen rozciagajacych calego ciala, w kazdym z 57875672 tematach o [...]

Dzieki za odp. Ponizej propozycja FBW wrzuconego kiedys przez uzytkownika Traktor71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen [...]

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

juz znalazlam troszke informacji:) sa na prawde swietne i kompleksowe. jestem pod wrazeniem wiedzy jaka maja tutaj ludzie na temat odzywiania, odchudzania i sportu! mam jeszcze pytanie dotyczace cwiczen. Mianowicie jelsi chodzi o 8min ABS to wykonuje zestaw na miesnie brzucha (po 2 tyg widac roznice!) oraz zaczelam na nogi. Nie cwicze jednak [...]

1. na klatę możesz robić ponadto rozpiętki w leżeniu płasko, przenoszenie sztangielki 2. Żuraw 3. Wiosłowanie jednorącz i unoszenie tułowia z opadu 4. jak chcesz łączyć abs II jak nie masz drązka? 5. Brak sprzętu nie jest problemem. Możesz robić 2 intensywne treningi, które będą się opierały na tych samych lub innych ćwiczeniach.

Dzieki za wszystkie informacje,zwlaszcza PePoNeNt, MJ i radosuaf. Zrobie tak jak radziliscie,czyli: - przerwa 2 tygodnie od cwiczen miesni brzucha - robie HIIT (wczoraj zaczalem) <--tak przez 2 miesiace - 6 Weidera po raz drugi (obiecywalem sobie to,ze 2 razy ten trening zrobie duzo wczesniej i mam zamiar wytrwac,wiecie taki test silnej woli [...]

czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]

[...] tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem FBW ma być czy ten co ja napisałem na począku może być ? do tego skakanka ,bieganie(chce zacząć biegać zaczynając od 10 min i dodawać 10 min co tydzien ) ? brzuch ile razy robić w tyg x3 ? + jakieś abs ? czy można brzuch robić dzien w dzien bo jedni piszą tak inni tak

maniany? PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] redukcji fałdki na bieganie. Tak mówie powaznie zaczyna mi sie to podobać, zreszta zawsze lubiłam biegac. Pomyślałam sobie, że dosc tej walki z wiatrakami i zabiorę sie za cos co daje mi przyjemność i pomoże w kondycji. no a na brzuch to tez zostanie abs w fitnesie i troche cwiczen po biezni. Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu 2008-09-22 16:18:33

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]